Dormir bien para adelgazar!

Bajar de peso incluye saber cuál es la mejor dieta y el mejor ejercicio, pero dormir bien es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio porque al dormir bien ocurren los mismos cambios que suceden durante el ejercicio intenso (entre otras cosas aumenta la producción de hormona de crecimiento, hormona que tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y quemar grasa).

(Además algunos creen que la hormona de crecimiento ayuda a prevenir el envejecimiento).

No dormir bien es muy grave porque no dormir bien aumenta el riesgo de varias enfermedades como: la diabetes, hipertensión, depresión, caída de cabello y cabello grasoso, acné, infertilidad y cáncer.

¿A qué hora debería dormir?

Los cambios que ocurren al dormir de noche no ocurren cuando se duerme de día. Las personas que tienen un trabajo nocturno  acostumbradas a dormir durante el día engordan inevitablemente.

Todos los días deberías dormir mínimo 7 horas de noche pero también es importante lograr dormir profundo.

Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso.

Cómo dormir bien para bajar de peso #1

Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos deber levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.

Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir a la misma hora por eso procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. No debes acostarte ni intentar dormir hasta que no tengas sueño

Cómo dormir bien para bajar de peso #2

No duermas durante el día y limita el tiempo de permanencia en la cama si no estas durmiendo. No utilices tu dormitorio durante el día. Menos aún la cama. Lo más importante para dormir bien es hacer ejercicio y mientras más intenso mejor.

Las hormonas del ejercicio son tranquilizadoras pero No realices ejercicio justo antes de acostarte. Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte, bajar la intensidad y dejar todas las tareas

Cómo dormir bien para bajar de peso #3

Evita las comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco debes acostarte con hambre. No debes saltarte la cena. Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo

Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos. Procura tener un dormitorio con las condiciones óptimas para dormir bien (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin mucha luz)

Cómo dormir bien para bajar de peso #4

Averigua si alguna de las medicina que tomas pueden causar insomnio. Muchas medicinas para bajar de peso como Sibutramina (Reductil, Repentil) causan insomnio.

Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio. No utilice medicinas para dormir. Estas medicina engordan y causan adicción

Dieta para dormir bien

Evita los alimentos con azúcar o carbohidratos en la cena. Deberías mantener tus niveles de azúcar estables evitando las subidas y bajadas que ocurren cada vez que comes azúcar o carbohidratos (harinas, cereales, galletas, frutas, tortas, golosinas)

Si te sube mucho el azúcar: te despiertas
Si te baja mucho el azúcar: te despiertas

Mientras no hayas comido muchos carbohidratos tus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables gracias a los alimentos con proteína. Come alimentos ricos en omega-3: pescados, vegetales verdes, semillas y nueces.

Además No te saltes el desayuno…

Por Dr. Salomon Jakubowicz
Blog www.niunadietamas.com

Lo bueno, lo malo y lo recomendable

Ésta página nos hace observaciones con imágenes divertidas

Una colilla de cigarro contamina más de 30 litros de agua, algunos de sus componentes son cancerígenos y cuesta mucho trabajo y energía retirar sus derivados del agua.

El matamoscas no contamina. Los insecticidas contaminan el ambiente y son muy tóxicos. El DDT puede producir cáncer a las personas.

Los empaques de papel y cartón contaminan menos que los envases de plástico. No debemos comprar un producto sólo porque nos gusta el envase. Mientras menos cubiertas tenga producirá menos basura.

Secar la ropa al sol no contamina. El uso de las secadoras de gas o de electricidad generan deterioro ambiental. Si no se puede evitar su uso, debe hacerse de una manera racional.

Ver Más

Los pantalones de Einstein

Se cuenta que en 1919, Einstein fue invitado por Lord Haldane a compartir una velada con diferentes personalidades. Entre éstas había un aristócrata muy interesado en los trabajos del físico.

Tras una larga conversación, el inglés explicó a Einstein que había perdido recientemente a su mayordomo y que aún no había encontrado un sustituto.

«La raya del pantalón la he tenido que hacer yo mismo, y el planchado me ha costado casi dos horas».

A lo que Einstein comentó:
«Me lo va a decir a mi. ¿Ve usted estas arrugas de mi pantalón? Pues he tardado casi cinco años en conseguirlas.»

La sartén de Einstein

Se cuenta que un día un periodista le preguntó a Einstein:

«¿Me puede Ud. explicar la Ley de la Relatividad?» y Einstein le contestó «¿Me puede Ud. explicar cómo se fríe un huevo?».

El periodista lo miró extrañado y le contestó: «Pues, sí, sí que puedo», a lo cual Einstein replicó: «Bueno, pues hágalo, pero imaginando que yo no se lo que es un huevo, ni una sartén, ni el aceite, ni el fuego».

Entomofagia, insectos que se comen

Estas paletas hubieran encantado a Aristóteles!!

«Aristóteles, nos habla así de las cigarras:

«… saben mejor en su fase de ninfas antes de la última transformación…» y «… (entre los adultos) los mejores para comer son los primeros machos, pero después de la copula con las hembras, que a la sazón se encuentran llenas de huevos blancos…».

Antonio Torralba Burrial reflexiona sobre los insectos como alimento:

«Si nos habituáramos a este tipo de alimentos, nos encontraríamos ante un nuevo abanico de posibilidades a la hora de comer.»

«Podríamos salir al campo y encontrarnos la mesa puesta, sin necesidad de llevarnos comida de casa envuelta en papel de aluminio».

"Bodenheimer, entomólogo israelita, consiguió demostrar que el maná celestial del Antiguo Testamento no era otra cosa que una excreción cristalizada del azúcar excedente de una especie de insecto escamoso que habita en el Sinaí. Y fue mandado por Yahvé. (Sobre esto, cabe decir que otros autores consideran que se trataba de una especie de liquen)"

«Si hubiesen pensado así los egipcios, probablemente todavía seguirían los judíos en tierra de faraones, puesto que Yahvé mandaba comida gratis caída del cielo» (ver: explicaciones científicas de las 10 plagas y el video «El éxodo descifrado”).

Antonio Torralba Burrial, nos dice:
«Resulta contradictorio el hecho de que consideremos repulsivo comer a los insectos vegetarianos mientras que nos parece un bocado exquisito un crustáceo carroñero».

Por su parte, «Gambas, cangrejos, langostas y centollos (artrópodos) han sido aceptados como animales aptos para el consumo humano» Ver: Insectos en la cocina

Yo te pregunto: ¿Qué insectos se consumen en tu región?

Al Centro de México se consumen tacos de huevos de hormigas y otros huevos de insectos. «Suelen ser los huevos de una especie del insecto barquero que habita en las cañas y plantas acuáticas de los lagos y sus orillas. Confeccionan con ellos unos pastelillos que, según dicen, son de sabor muy apetitoso y de un gran valor nutricio».

«Los chinos se comen la crisálida del gusano de la seda una vez que le han quitado el capullo. Estas crisálidas, que ya han sido cocidas en parte por el agua caliente en que se sumergen los capullos para soltarles la seda, son luego fritas en mantequilla añadiéndoles la yema de un huevo; y las personas que han probado este manjar están de acuerdo en que es una de las cosas más exquisitas que puedan comer».

Por su parte, Miguel Moya en Entomología.net tiene temas muy interesantes:

– El insecto único de España Central
«En 2004 se descubirió una nueva especie de insecto en la Comunidad Autónoma de Madrid, que han bautizado con el nombre científico de:

Tillus ibericus.- Es el cuarto representante de la familia (coleópteros Cleridae) que resulta ser endémico -estrictamente ibérico- de las treinta y cuatro especies hasta la fecha registradas, de ahí su importancia, además de ser un potencial aliado en la lucha biológica contra los enemigos de las masas forestales, concretamente los escarabajos barrenadores de la madera (coleópteros anóbidos, escolítidos, cerambícidos y otros) ya que su medio de vida son los insectos que atacan a la madera de los árboles».

– Disparates de los alumnos:

¿Características del caracol?:
• que tiene una cáscara y habita en las praderas, carreteras, paredes…
¿Características del mejillón?.
• El mejillón vive en el mar, tiene dos vulvas y tienen cabeza, tórax y abdomen.

Entre los artrópodos conocemos los arácnidos que tienen 4 pares de patas, los crustaceos con 5 pares de patas, y los insectos que tienen…

• Dos pares de patas, es decir que tienen cuatro, además de las alas y las antenas. Sus ojos son pequeños y también grandes.

Nutrición autótrofa y heterótrofa. Explícalas.

• La nutrición autótrofa la utilizan las plantas, y la heterótrofa los animales, pero si estos no pueden entonces cogen la autótrofa, pero las plantas pueden extinguirse.

Sigue leyendo las divertidas respuestas de niños de entre 12 y 14 años gracias a entomologia.net

Pongo aquí sólo unas más:

¿Dónde se produce realmente la respiración?

• Se realiza en los aparatos respiratorios correspondientes. Y se lleva a cabo en el organismo.

Explica brevemente la fotosíntesis?

• La fotosíntesis es fundamental. las plantas con ayuda de la luz hacen la fotosíntesis. Sin ella nos moriríamos y claro, también las plantas.

Funciones vitales de todo ser vivo. Resumidamente.

• Nutrición: proceso por el que se nutren.
Relación: cuando los animales se relaciónan entre sí.
Reproducción: se utiliza para reproducirse, si pueden, a veces no es posible.

Gametos y gónadas. Explica ambos conceptos en la mujer y el hombre. ¿Qué nombre reciben en ambos géneros?

• Las gónadas son las madres de los gametos. Sigue…

– Mitos y Creencias de los insectos

Sobre escorpiones y alacranes:

. Los escorpiones de color oscuro son más venenosos que los claros.

. A los de color negro se les llama escorpiones y a los claros alacranes.

. Para salir victorioso en las peleas se debe usar como amuleto la cola de un alacrán de siete nudos.

. Para que un gallo de pelea salga victorioso en los combates, hay que darle de comer una cola de alacrán de siete nudos.
. Cuando a una persona la pica un alacrán:
1. tiene que morder una lima o un cuchillo con el filo hacia adentro para que el dolor desaparezca.
ó 2. hay que ponerle cebolla cruda en el piquete para que el dolor desaparezca.
3. hay que matar al bicho, y si éste se escapa hay que conseguir tomar agua antes que el animal, porque si el alacrán toma primero uno se muere.
4. debes aplastarlo y ponerte el liquido y las tripas que queda en la herida para que esta sane (Nicaragua y Panamá)
5. hay que enterrar la cola para no morir.
6. para que el veneno no tenga efecto se debe beber un trago de rón o café negro.(Nicaragua) -esto lo voy a agregar al post de la taza de café
. Si te encuentras un alacrán, echalo en un frasco de vidrio. Es conocido y difundido entre muchas personas el hechar varios alacranes en un frasco con alcohol y dejarlos ahi por largo tiempo, luego si uno es picado, puede usar este alcohol como antídoto para la picadura, frotándoce con él en la herida (Panamá y Costa Rica)

Dos creencias más:
. En la cima del cerro Mombacho existe una especie de alacran, del tamaño de un punche (cangrejo) y de color azul brillante. (Nicaragua)
. Para conocer la edad de un alacran, solamente hay que contar el número de segmentos que tiene en la cola (Nicaragua).

Publicado por Carlos Viquez, Curador de Coleopteros y Aracnidos del

Instituto Nacional de Biodiversidad Ver más de su recopilación de creencias divertidas de otros bichos y aporta aquí y allá las que tú hayas escuchado

También asiste al cruso completo de entomología (no entomofagia) online de Antonio Torralba Burrial

Miguel Muya en Entomología.net nos despide diciendo:

«un pequeño mundo se mueve entorno nuestro,
conocerlo es conocernos, aprendamos a respetar toda forma de vida»

de Coca-cola

Desconocía que las manchas de coca-cola dieran problema, supongo que núnca me he vaciado un refresco, el compañero Pedro Calvillo Serrano nos pasa un truco de Ricardo Rubin: es fácil quitar una mancha de refresco de cola de una blusa de algodón si se hace lo siguiente: Cuando la mancha está fresca, frótela con una esponja húmeda con agua fría. Si la mancha está seca, introduzca la prenda en una cubeta con agua fría y después lávela con agua caliente y jabón o detergente.

Ricardo Rubin

Pastel de Coca-Cola (la verdad es que no se me antoja para nada)

Saludos!

Peligrosas Mercurianas Antigüedades

La Nota.: Con el tiempo, el mercurio de las antigüedades como espejos, relojes de péndulo, barómetros, termómetros y lámparas, se puede escapar a medida que los sellos envejecen o si los artículos se dañan, se caen o se transportan inadecuadamente.

Aquí el observatorio solar a bordo de la nave Hinode nos brinda una fabulosa imágenes de Mercurio y el Sol (una típica estrella tipo G) vistos a través del Telescopio de Rayos X de Hinode. La flecha señala a el diminuto disco negro que es Mercurio, la estrella que al fondo es nuestro Sol.

En este espejo de Venus (1644-48) de Diego de Velazquez, que pertenece a la National Gallery de Londres, puede verse junto a El dios Marte y Mercurio.

El mercurio puede dañar el sistema nervioso, el cerebro, los riñones y los fetos en desarrollo.

A continuación algunos consejos:

• No compre antigüedades que contengan mercurio. Si hay alguna duda, pídale al vendedor que verifique que el artículo está libre de mercurio.
• Si tiene antigüedades que contengan mercurio en casa, inspecciónelas cuidadosamente para detectar grietas o fugas, reemplace los componentes que contengan mercurio si es posible, pero no intente drenar ni reemplazar el mercurio.
• El mercurio es un desecho peligroso. Llame al departamento del medio ambiente de su localidad o estado para pedir consejos sobre cómo limpiar o deshacerse del mercurio.
• Asegúrese de que las antigüedades que contengan mercurio estén fuera del alcance de los niños y de que los niños conozcan los peligros de éste.
• Cuando manipule artículos que contengan mercurio, muévase lentamente, apoye con almohadillas el artículo, no lo gire horizontalmente y mantenga los barómetros en un ángulo de 45 grados cuando los transporte.

El Departamento de salud del estado de Nueva York, describe varios casos en los que el mercurio se filtró de las antigüedades, entre ellos un caso en una casa de Southhold, Nueva York, se filtro medio litro de mercurio de un reloj de péndulo antiguo después de que se cayó y se rompió.

Los residentes tuvieron que ser evacuados hasta que una limpieza ambiental total se terminó y se confirmó que la casa era segura.

En otros incidentes, el mercurio utilizado para añadirle peso a la base de una lámpara fluyó sobre la calle mientras se transportaba la lámpara y una pequeña cantidad del mismo elemento se desprendió de la parte posterior de un espejo antiguo y cayó sobre el tapete de una casa.

Los casos recalcan la necesidad de tener precaución en el manejo de antigüedades que contengan mercurio y de la limpieza adecuada de los derrames.

Se puede aspirar un derrame de mercurio o la vaporización en superficies contaminadas por derrames como tapetes, pisos, muebles y trapeadores o escobas pueden liberar mercurio en el aire.
FUENTE: Morbidity and Mortality Weekly Report, HealthDay News/Dr. Tango

Para los Dolores de Cabeza

Aparece mencionada en la antigüedad en manuscritos de varios años antes de Cristo. Ya Hipócrates (el padre de la Medicina) describe la migraña clásica.

Numerosos personajes relevantes de la historia han sufrido de jaquecas: Julio César, Miguel de Cervantes Saavedra, León Tolstoi, Charles Darwin y hasta el mismo Sigmund Freud, son algunos de los más conocidos.

Actualmente el dolor de cabeza es uno de los síntomas más comunes del ser humano. Se calcula que la mitad de la población adulta lo sufre en forma más o menos frecuente.

La cefalea constituye un importante problema para la salud pública ya que su prevalencia es alta en los períodos de máxima capacidad productiva y creativa del individuo.

Tiene un gran impacto por el ausentismo laboral que representa y la disminución de la productividad de quienes la padecen.

Puede afectar la vida familiar por limitar nuestra participación y la vida social por posponer o cancelar actividades a las que nos comprometimos con anticipación.

Nada como unas gotas de limón en una taza de café negro y caliente, sin azúcar, para quitar un fuerte dolor de cabeza.

Precios del café

Durante muchos años fue muy confusa la identificación de los diferentes tipos de cefaleas. Desde 1988, la Sociedad Internacional de Cefaleas elaboró una completa clasificación considerando 13 tipos distintos de dolores de cabeza.

Aquí nos ocuparemos de los primeros 3 tipos , llamados cefaleas primarias , en las que no se puede demostrar una causa orgánica por los métodos comunes de diagnóstico.

1) la Migraña o jaqueca

2) las producidas por tensión emocional y contractura muscular en relación con el estrés, la falta de actividad física y las posturas anormales

3) Las cefaleas en racimo

Es fundamental la consulta médica para descartar las otras causas, ya que cada una puede tener un tratamiento diferente.

El dolor de cabeza afecta al 6% de los varones y al 18% de las mujeres.

CAUSAS

1. Se debería a un cambio de calibre de las arterias intra y extracraneales con una primera fase de vasoconstricción responsable del Aura migrañoso y una segunda fase de vasodilatacion que seria causante de la cefalea pulsátil.

Los estímulos químicos y/o fisicos pueden hacer que acudan los mastocitos liberando histamina y plaquetas liberando serotonina. Ambos son mediadores proinflamatorios y producen una vaso dilatación haciendo que salga el plasma hacia los tejidos con lo cual el vaso se inflama.

Fuente: MsoNormal

Tradicional Flor para el Sistema Inmunológico

Echinacea para la gripe

La echinacea es efectiva para fortalecer el sistema inmunológico.

La Echinacea es una especie similar a la Margarita típica de América del Norte.

Tradicionalmente los indios Sioux la utilizaban para combatir infecciones, picadas de culebras y curar la rabia.

A la Echinacea se le considera una medicina efectiva para fortalecer el sistema inmunológico y para combatir infecciones y para curar la gripe.

Ahora, parece que existe una prueba para respaldar esta creencia.

Los investigadores también aseguran que el remedio de hierbas hecho a base de Echinacea disminuye las posibilidades de contraer influenza en 85%, así como ayuda a curar la influenza con mayor rapidez, los síntomas podrían desaparecer un día y medio antes de lo que suelen durar.

Sin embargo, los expertos no entienden con exactitud cómo es que la flor ayuda al sistema inmunológico a combatir los resfriados.

Por esta razón, antes de recomendarla como la mejor opción para esquivar la gripe, advierten que es necesario realizar más investigaciones para determinar los efectos secundarios que podría ocasionar la planta: molestias en el estómago, nauseas y mareos.

El hallazgo, publicado por la revista científica The Lancet, está respaldado por estudios realizados en 14 países.

Fuente: bbcmundo.com